Qué dicen las fuentes
Casi no hay estudios que miren directamente qué pasa al dormir sin almohada. Lo que hay son recomendaciones a partir de la postura, y van todas en la misma línea:
- Boca abajo es el único caso en el que la Sleep Foundation ve sentido a quitarla: con una almohada de 7,5 cm o más, la cabeza queda demasiado alta y el cuello se dobla hacia atrás. Propone una muy fina, ninguna, o una fina bajo la pelvis para que la espalda no se arquee.
- De lado o boca arriba no se recomienda: sin almohada, la cabeza cae hacia el colchón y el cuello pierde la línea de la espalda.
- Con dolor de cuello o de espalda, o con escoliosis, Healthline lo desaconseja. Y los beneficios que se leen para la piel o el pelo no están demostrados.
Postura por postura
| Postura | ¿Sin almohada? | Altura recomendada |
|---|---|---|
| De lado | No se recomienda | 10–15 cm |
| Boca arriba | No se recomienda | 8–12 cm |
| Boca abajo | Puede tener sentido | hasta 8 cm |
Las alturas juntan lo que dicen la Sleep Foundation y la OCU. De dónde sale cada cifra está en la guía según cómo duermes.
El término medio: una almohada muy baja
Si duermes boca abajo y quieres probar, antes de quitarla del todo prueba con una de hasta 8 cm. En nuestra comparativa, las rectas que entran en esa altura son:
Ahora mismo ninguna: todas las que comparamos pasan de 8 cm.
Las cervicales no sirven boca abajo: levantan el cuello justo donde no hace falta.
¿Y dormir con dos almohadas?
Es el problema contrario. La almohada recta típica de esta comparativa mide 13 cm, así que dos juntas rondan los 26 cm: por encima de cualquiera de los rangos, incluso del de lado (10–15 cm). La cabeza queda inclinada hacia arriba. Si con una te quedas bajo, es mejor una más alta o una de altura ajustable que apilar dos.